Auto-massage, relaxation et récupération : à inscrire au programme

Lorsque les changements hormonaux, corporels et d’humeur s’invitent dans notre vie, il peut être capital de s’offrir des moments de détente rien que pour soi… Histoire de faire une pause et se concentrer sur son corps.  

Les techniques de bien-être à essayer  

Les exercices de respiration ou de méditation ont montré dans de nombreuses études qu’ils contribuent à réduire le stress et à se sentir mieux. Alors pourquoi s’en priver ? 

D’autant qu’aujourd’hui on peut facilement s’y initier grâce aux nombreuses vidéos (tutoriels) mises gratuitement à notre disposition. Cela permet de découvrir certaines pratiques et de s’inscrire ensuite à un cours, une formation ou un programme d’initiation. 

La méditation de pleine conscience (aussi appelée mindfulness) : est une pratique qui propose de focaliser son attention sur le moment présent et ce qui se passe ici et maintenant, sans jugement, pour en apprécier toute la force et la valeur. Cette technique invite à prêter attention à notre respiration, nos émotions et à tout ce qui nous entoure (sons, nature, etc .) pour nous aider à nous reconnecter au monde et à nous-même.  Elle permet d’une manière générale d’apprendre à mieux gérer son stress, son anxiété et ses émotions. Et dans la période qui entoure la ménopause, elle permet aussi de mieux appréhender les symptômes et les changements qui s’opèrent en nous. Ce peut être une aide précieuse pour traverser cette période un peu délicate et renouer avec plus de sérénité. 

La sophrologie : est une autre méthode de bien-être dite psychocorporelle qui propose d’améliorer l’harmonie entre le corps et l'esprit. Elle utilise des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive pour aider à mieux gérer le stress, les émotions et les défis de la vie. Ce qui peut aussi constituer une aide précieuse à ce stade de la vie. Il est conseillé de se faire guider avant de pouvoir pratiquer en solo. 

L’automassage : suivant les zones que l’on choisit de masser, l’automassage peut se pratiquer avec ou sans matériel. Le but est d’activer la circulation sanguine et lymphatique dans certaines parties du corps (le visage, les pieds, les jambes, les bras ou le ventre) pour se faire du bien. L’automassage s’effectue par des massages doux en imprimant de petits mouvements circulaires sur des points en souffrance ou par tapotements. En relançant la circulation, il permet d’éliminer les toxines et d’apaiser les tensions. 

On peut aussi le pratiquer au moyen de petites balles de massage ou de rouleaux pour automasser des zones corporelles moins faciles d’accès comme le dos, les fesses ou la nuque. 

🧠 Le saviez-vous ? 

En activant les circulations sanguine et lymphatique, il favorise l’oxygénation des muscles après l’effort et leur apporte un regain d’énergie. Ils récupèrent donc plus vite !