Pensons à la récupération active
La récupération active consiste à faire des exercices légers après une activité intense à modérée pour favoriser le retour à un rythme cardiaque normal, récupérer son souffle, faciliter la récupération musculaire et améliorer la circulation sanguine. C’est aussi un excellent moyen d’accélérer l’élimination des déchets et d’oxygéner nos tissus, ce qui contribue à limiter le risque de raideur et de courbatures. A adopter !
Les exercices à appliquer ?
- La marche : marcher d’un bon pas (marche active) pendant quelques minutes après l’effort permet d’assurer un bon flux sanguin aux muscles, de revenir progressivement au calme et d’éliminer les déchets métaboliques (acide lactique par exemple).
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Le vélo : revenir de son entraînement de football, de tennis ou de paddle à vélo est une excellente idée pour récupérer d’un effort intense.
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La natation : s’offrir quelques longueurs après un bon entraînement est aussi très bénéfique, cela permet sans contrainte sur les articulations d’étirer tous les muscles en douceur.
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Le yoga : une séance de yoga de faible intensité après un effort intense est aussi très conseillée pour revenir au calme en prenant soin d’étirer ses muscles et en se concentrant sur sa respiration.
D’autres suggestions ?
Utiliser la technique du foam rolling : elle consiste à se servir de petits rouleaux de massage pour masser les muscles en profondeur, dénouer les tensions et réduire les douleurs.
S’offrir une séance de massage après l’effort pour s’offrir un moment de détente et de récupération tout en douceur.
Faire une séance d’aqua-jogging : c’est-à-dire courir dans l’eau en ayant le bas du corps immergé dans l’eau. C’est sans stress pour les articulations et procure une détente active.
🧠 Le saviez-vous ?
La récupération active améliore les performances !
Elle permet aux sportifs de récupérer plus vite, de s’entraîner plus souvent et plus intensément… tout en réduisant le risque de blessures.
