C'est parti pour une séance d'exercices au poids du corps
Avec l’âge, il faut envisager de faire de l’exercice de façon régulière pour lutter contre la perte de masse musculaire et la perte de masse osseuse. Car ce sont elles qui fragilisent le plus notre corps et l’exposent plus grandement au risque de chute et de fractures. Ce qui peut impacter notre mobilité, notre autonomie et notre qualité de vie. En pratiquant tous les jours des exercices appelés au poids du corps, il nous est possible de travailler et maintenir notre forme et notre équilibre au long cours.
Des exercices à pratiquer n’importe où !
Les exercices au poids du corps sont des mouvements qui se pratiquent sans matériel spécifique. Ils visent à renforcer les muscles sans impacter nos articulations. Les plus connus sont les pompes, les squats, la planche, les extensions des bras, les fentes, etc.
Ils ne doivent pas nous faire peur car ils peuvent se pratiquer en douceur en étant adaptés à notre rythme et notre condition physique. L’objectif est de les pratiquer chaque jour de notre mieux : durant 30 secondes au début et en augmentant peu à peu le temps pour tenir plusieurs minutes ou en commençant par une série de 10 que l’on multipliera au fur et à mesure. Le tout est d’atteindre une progression pour renforcer les muscles, les os, l’équilibre et la coordination des mouvements dans la vie quotidienne.
Quelques conseils :
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s’échauffer avant chaque séance en effectuant de légères rotations, quelques mouvements ou de petits étirements au niveau des articulations qui vont être sollicitées
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commencer par des exercices adaptés à sa condition que l’on augmentera peu à peu soit en ajoutant des répétitions ou des séries ou en optant pour des variantes plus exigeantes
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s’assurer de maîtriser la technique de chaque exercice pour éviter de se faire mal et être certain d’obtenir des résultats
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écouter son corps et surtout ne pas insister si l’exercice fait mal ou occasionne des douleurs par après
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s’accorder du repos entre les exercices et les séances pour laisser les muscles récupérer
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reprendre confiance et ne pas hésiter à essayer de nouveaux exercices pour varier le plaisir de bouger
🧠 Le saviez-vous ?
De tels exercices ont aussi un effet positif sur le moral !
De manière générale, l’exercice physique, en libérant des endorphines (les hormones du bonheur), améliore l’humeur, diminue le stress et redonne le sourire.
