Équilibre et proprioception : des exercices à maintenir coûte que coût

Passé un certain âge, l’une des plus grandes craintes est de chuter, de perdre sa qualité de vie et son autonomie. Pour mettre toutes les chances de son côté, il est vivement conseillé de continuer à travailler son équilibre et de préserver la capacité naturelle du corps à percevoir sa propre position et tous ses mouvements (ce qu’on appelle la proprioception), même les yeux fermés.

Les activités et les exercices à pratiquer :

Se tenir debout, soulever une jambe tout en gardant l'autre au sol et garder cette position pendant 10 à 30 secondes et changer de jambe. Pour ne prendre aucun risque au début, il est plus prudent d’avoir une chaise à côté de soi ou un mur auquel il est possible de se raccrocher.

Marcher sur une ligne droite : tracer une ligne droite au sol (ou imaginer une ligne au sol) et essayer de garder la trajectoire en posant un pied directement l’un après l’autre

Incliner le corps de façon latérale : se tenir debout en écartant légèrement les pieds. Se pencher lentement sur le côté droit en tentant de toucher le genou avec la main. Revenir à la position de départ et répéter de l'autre côté.

Assis sur une chaise dans un endroit dégagé et sûr : se lever sans utiliser les mains. Se rasseoir et répéter le mouvement à plusieurs reprises (renforcement de l’équilibre et des muscles)

Marcher en faisant des « pas de côté » : se tenir debout et déplacer un pied à la fois sur le côté pour travailler l'équilibre et l'agilité latérale.

Devant un escalier ou une marche : mettre le pied sur une marche et monter la marche. Puis redescendre pour effectuer la montée et la descente. Répéter plusieurs fois pour renforcer l’équilibre et les muscles de jambes.

Ces exercices sont très intéressants pour garder la conscience de la position du corps, savoir s’il est en mouvement ou immobile, si l’un de ses membres est plié, tendu, etc.

Préserver cette capacité est essentiel car elle fonctionne en collaboration avec les 5 sens du corps et contribue à maintenir l’équilibre et à coordonner les mouvements. C’est aussi grâce à elle que nous pouvons constamment adapter nos mouvements aux changements de notre environnement.

Toutes les informations dites proprioceptives sont envoyées au cerveau depuis les muscles, les tendons et les articulations.