Mobilité, flexibilité et force : quels exercices privilégier ?
Pour préserver notre bien-être articulaire au long cours, il est essentiel de continuer à faire le ou les sports que nous aimons sans oublier, en complément, de pratiquer des activités qui renforcent nos muscles sans stresser nos articulations et qui favorisent la mobilité et la flexibilité.
C’est pourquoi nous vous invitons à varier les exercices et les méthodes pour faire travailler des groupes musculaires différents et découvrir de nouvelles sensations.
Petit aperçu de quelques exercices ciblés à mettre au programme.
Pour renforcer les muscles sans stresser les articulations
Le Pilates : il s’agit d’une méthode douce (mais exigeante) qui permet de renforcer les muscles profonds, y compris les muscles du dos, tout en travaillant la mobilité, la respiration et la posture.
Les exercices avec poids, haltères ou élastiques : pratiques et faciles à faire n’importe où. Ils permettent de travailler de nombreux groupes musculaires (bras, jambes, cuisses, fessiers, dos, etc.) de manière contrôlée et en douceur. Des poids légers à moyens - entre 1 et 5 kilos pour les femmes et 2 à 10 kg pour les hommes- offrent déjà de bons résultats si on les utilise régulièrement.
Les exercices avec le poids du corps : il n’est pas forcément utile de s’encombrer de matériel pour renforcer ses muscles et ses articulations. Le corps peut se suffire à lui-même … à condition d’aimer faire des squats, des fentes, des pompes ou du gainage. Le tout est d’apprendre à bien les faire dès le départ avec un professionnel du sport (coach ou un kiné).
Pour travailler la mobilité et la flexibilité
Le yoga bien sûr ! L’apprentissage des postures (et des différents niveaux de difficulté) est particulièrement indiqué pour renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et réduire les tensions. C’est aussi une excellente discipline pour prendre soin de son corps et de son esprit.
Les exercices d’étirements : apprendre à s’étirer en douceur est aussi bénéfique au bien-être articulaire. Pensons notamment aux articulations :
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De la tête et du cou : poser délicatement la main sur l’oreille avec le bras opposé et incliner la tête sur le côté pour étirer et détendre les muscles du cou
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Des épaules : mobiliser doucement les épaules vers l’avant et puis vers l’arrière en effectuant des mouvements de rotation permet de relâcher les muscles, de retrouver de l’aisance et de redonner de la souplesse.
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De la colonne vertébrale : s’étirer lentement en hissant les bras au-dessus de sa tête le plus loin possible tout en se mettant sur la pointe des pieds permet aussi de détendre l’ensemble de la colonne et de libérer les tensions accumulées tout au long du dos (si on fait du yoga, la posture du chien tête en bas est parfaite pour cela).
