L’importance d’une bonne hydratation
Tout sportif aguerri ou amateur doit savoir que la base d’un entraînement réussi passe par une bonne hydratation. Car sans eau apportée en quantité suffisante, notre corps a bien du mal à performer, prévenir les blessures et surtout à récupérer de son effort ! Savez-vous d’ailleurs que notre corps est composé à plus de 60% d’eau ?
Donc pas d’activité physique sans une bonne hydratation avant, pendant et après l’effort !
De l’eau pour s’hydrater et …
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Assurer le bon fonctionnement des muscles, l’oxygénation et l’apport des nutriments essentiels aux tissus
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Éliminer les déchets
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Lubrifier nos articulations
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Compenser la perte de liquide liée à la transpiration et la régulation de la température corporelle
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Faciliter la récupération après l’effort
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Se sentir bien J
En quelle quantité ?
Tout dépend de notre physiologie, du niveau d’intensité de la pratique sportive, de sa durée et de l’humidité présente dans l’air. En moyenne on peut tabler sur :
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500 ml pour un effort de moins de 60 minutes
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500 ml à 1 litre pour un heure de sport
Il faut penser à boire avant l’effort, boire de petites gorgées tout au long de l’activité en anticipant la soif et s’hydrater en suffisance après l’effort pour favoriser la récupération et rééquilibrer les volumes d’eau nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.
Que de l’eau ?
L’eau est la boisson idéale pour une pratique sportive légère à modérée. Et chez les sportifs aguerris, il peut être intéressant de boire des boissons isotoniques en cas d’efforts longs ou / et intenses. Composées d’eau, de glucides et de sodium, ces boissons sont facilement assimilées par le corps et restaurent plus vite l’hydratation.
🧠 Le saviez-vous ?
La couleur de vos urines est l’un des meilleurs indicateurs de votre hydratation.
Plus elles sont foncées, plus elles sont concentrées… donc plus elles signalent un manque d’eau.
- 🟡 Urine jaune pâle = hydratation suffisante
- 🟠 Urine jaune foncé = manque d’hydratation, pensez à boire davantage !
