Mobiliser nos articulations est plus amusant que nous ne le croyons

Difficile à croire ? Eh bien tentons l’un de ces exercices pour voir …   

Commençons peut-être par celui qui nous attire le plus et lançons nous  !  

Le Tai Chi : cet art martial venu de Chine peut être comparé à une "méditation en mouvement". Il invite à effectuer des mouvements lents et fluides qui améliorent la flexibilité, l'équilibre et la circulation, tout en étant relaxant. Il se pratique idéalement dehors seul ou en groupe. 

Des exercices avec un ballon : à l’aide d’un petit ballon doux (en mousse idéalement), il est facile d’effectuer de petits mouvements circulaires en le plaçant entre ses poignets et /ou ses chevilles pour les mobiliser. Tout comme on peut choisir de jouer avec une personne de son entourage à des jeux simples en se lançant le ballon en étant une fois debout ou assis sur une chaise, accroupis ou en se tournant le dos, etc. Fou rires garantis ! 

Faire des échauffements ludiques : pourquoi ne pas profiter de la présence de jeunes enfants pour bouger ses articulations en jouant. Le jeu de "Simon dit", par exemple, peut être très amusant en y ajoutant des mouvements simples comme :  Simon dit : « monter les bras », « tourner la tête », « faire des cercles avec les épaules », « danser sur un pied », « mettre un genou en l’air », « mettre les mains par terre », etc. 

L’aquagym : bouger dans l’eau peut aussi être très amusant, tout est tellement plus facile quand l’eau porte le poids du corps. Il n’y a plus aucun danger pour les articulations, alors on peut en profiter pour mobiliser les articulations tout en se donnant du plaisir à la piscine. 

Le Golf : lorsque le temps n’est plus un problème, c’est un sport à découvrir ! En mobilisant les articulations, cette activité physique modérée peut améliorer la souplesse, la force musculaire et l’équilibre. Et tout cela en profitant du grand air, de beaux endroits et en rencontrant souvent de nouvelles personnes. C’est plutôt pas mal… Mais en cas d’antécédents articulaires, avant de commencer, il est conseillé de s’assurer que tous les voyants sont au vert auprès de son médecin ou son kinésithérapeute. 

Le plus important reste de trouver et de choisir une ou des activités qui nous plaisent, car il n’y a pas meilleure motivation que le plaisir pour rester actif ! 

🧠 Le saviez-vous ? 

En cas de mobilité réduite ou de problème articulaire, marcher sur place pendant 5 à 7 minutes est un excellent moyen de mobiliser et lubrifier les articulations, tout en renforçant les muscles.