Misons sur le renforcement musculaire

Qu’on aime le sport ou pas, il ne faut jamais renoncer à bouger, c’est indispensable pour préserver sa masse musculaire, son squelette, ses articulations et rester autonome le plus longtemps possible.   

Il y a forcément une activité qui est faite pour vous, alors il faut tout faire pour la dénicher. 

Pourquoi renforcer vos muscles ? 

Parce que c’est bon pour tout dès que s’invite dans la vie l’âge de péri ménopause (vers 45-47 ans) ou de la ménopause (en moyenne vers 51 ans) et même au-delà !

• contrer la perte de masse musculaire liée au vieillissement naturel
• renforcer la densité des os qui connaît une diminution liée à la disparition progressive des hormones (les œstrogènes)
• garder un port de reine en maintenant de bonnes postures et en restant tonique  
• préserver l’équilibre et de limiter le risque de chute   

Il contribue aussi à atténuer et supporter les symptômes qui nous embêtent : bouffées de chaleur, troubles de l’humeur, troubles du sommeil. Car qui dit travail musculaire, dit libération d’endorphines, ces hormones qui nous font du bien. 

Quelles sont les activités à faire ? 

Si vous partez de zéro : mieux vaut vous diriger vers la marche, la marche nordique, le vélo ou la natation pour reprendre confiance dans la pratique sportive. 

Si vous avez déjà fait du sport : il n’est jamais trop tard pour vous y remettre, en veillant à ne pas vouloir reprendre là où vous vous étiez arrêté. Reprenez le Pilates ou le yoga, par exemple, et pratiquez en groupe pour retrouver et garder de la motivation. Vous pouvez aussi reprendre des exercices à la maison avec de petits haltères ou des élastiques et vous faire un petit programme de remise en forme (il existe des milliers de tutoriels sur les réseaux sociaux) 

Si vous faites du sport depuis toujours : surtout ne vous arrêtez pas et autorisez vous même à découvrir de nouvelles disciplines pour faire travailler d’autres muscles. 

Par exemple, si vous faites du vélo, essayez le yoga – si vous faites de la natation, essayer la danse ou le gainage, etc.  

A quelle fréquence bouger ? 

L’objectif est de recommencer en douceur, tout en se fixant un objectif régulier : au moins 1 heure d’activité 3 x par semaine … et chaque semaine. 

Mais attention, le but est de renforcer vos muscles en ménageant vos articulations. 

Si vous aimez la salle de sport ou le fitness, demandez conseil aux coaches sportifs pour faire les bons choix. 

Certains appareils comme le vélo elliptique, le rameur ou le tapis de course offrent aussi l’avantage de pouvoir moduler l’intensité de l’effort sur le plan cardiovasculaire sans avoir d’impact sur les articulations. Ce qui est un bon compromis. 

Derniers petits conseils 

Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort. C’est une clé ! 

Et avant de vous remettre en mouvement, un petit passage ‘check-up » chez votre médecin est vivement conseillé pour ne commettre aucune erreur. 

🧠 Le saviez-vous ? 

Il suffit d’éviter les activités à risque de chute (comme le ski, l’équitation ou le vélo) et de privilégier des exercices adaptés comme la marche, la natation, la danse ou la marche nordique.