Pensons à renforcer nos muscles pour protéger nos articulations
Nos articulations ont la chance d’être entourées par nos muscles. Des structures biologiques puissantes dotées de nombreuses fonctionnalités qui forment une sorte d’enveloppe protectrice contre les chocs et les pressions en tout genre. Nos muscles sont donc les meilleurs amis de nos articulations, voilà pourquoi nous devons en prendre soin. Une étude* très récente vient d’ailleurs de montrer que lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles produisent une protéine spécifique (appelée CLCF1) qui contribue à renforcer les muscles et les os. Elle montre également que chez les plus jeunes cette production de CLCF1 augmente en 1 seule séance d’exercices, alors que chez les plus âgés, la protéine n'augmente qu’après plus de 12 semaines d’activités physiques en continu. Si l’exercice physique devient moins efficace avec l’âge, il reste essentiel.
En veillant à garder une bonne masse musculaire, nous nous assurons de bien vieillir. Car des muscles forts et entretenus garantissent la mobilité, la force, un meilleur équilibre, une plus grande autonomie et une meilleure qualité de vie !
Alors, par quoi commencer ?
Suivant votre affinité pour le sport et votre condition physique de départ, vous pouvez opter pour différentes activités.
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La plus complète et la plus facile est sans doute la marche ! Accessible à tous, elle se pratique n’importe où et ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures.
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Tous les exercices de musculation qui se pratiquent uniquement avec le poids du corps sont également excellents et ne demandent aucun investissement financier ou matériel, mais juste un peu du courage et de la persévérance !
Expl. les squats, les pompes, les fentes, les sauts, la planche, etc. il y en a pour tous les goûts …
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Le renforcement musculaire peut aussi se pratiquer en utilisant des poids ou des machines, qu’il s’agisse d’haltères (pas forcément très lourdes), d’élastiques, de bandes de résistance ou d’équipement comme un rameur ou un appareil elliptique.
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Enfin tous les sports qui sollicitent beaucoup de muscles sont aussi très intéressants comme la course à pied, la natation, l’aquagym, le paddle, le tennis, etc.
Il ne vous reste plus qu’à faire un choix !
*Source : Nature Communications 22 May, 2025 DOI: 10.1038/s41467-025-59959-w Exercise-induced CLCF1 attenuates age-related muscle and bone decline in mice
🧠 Le saviez-vous ?
Les abdominaux font partie des muscles les plus difficiles à muscler !
