Vivre en pleine conscience

Lorsque la ménopause s’invite dans nos vies, cela peut chambouler beaucoup de choses pour certaines d’entre nous. Il faut alors trouver d’autres moyens pour apprendre à accepter et vivre les changements (hormonaux, corporels, émotionnels et psychologiques) qui s’imposent à nous. L’approche de la pleine conscience est une source de réconfort incomparable pour traverser cette période et préserver notre bien-être émotionnel. A condition qu’elle nous attire.  

Le mindfulness ou le yoga 

L’approche de pleine conscience encore appelée mindfulness, consiste à apprendre à porter une attention consciente, sans jugement, à ce qui se passe ici et maintenant au moment présent. Cette pratique peut aider à diminuer le stress et l'anxiété, ces émotions fréquemment ressenties par les femmes en périménopause ou ménopause en raison des changements corporels et psychologiques consécutifs à la diminution ou l’arrêt des hormones.  

Pour nous initier aux exercices de pleine conscience, comme la méditation ou le yoga, il nous est conseillé de suivre une formation avec un professionnel. Nous y apprendrons les bases utiles au développement d’un meilleur contrôle de nos pensées et nos émotions. Ce qui peut améliorer considérablement notre capacité à faire face aux défis de la ménopause. 

Mieux gérer, accepter et sourire à nouveau  

Une fois la technique apprise, il est plus facile de vivre en pleine conscience et d’apprivoiser les symptômes physiques (bouffées de chaleur, troubles du sommeil, brouillard cérébral, peau sèche, etc.) et émotionnels (mélancolie, anxiété, humeur changeante, etc.). En prêtant attention à notre corps et en apprenant à reconnaître les sensations sans réagir de manière défensive, nous pourrons mieux accepter ces changements. Nous parviendrons à adopter une attitude plus positive envers notre corps, ce qui favorisera une meilleure acceptation de soi. 

Ensemble, pour être plus fortes 

La pleine conscience permet aussi de renforcer les liens sociaux, qui sont essentiels pour le bien-être émotionnel. En pratiquant des activités de pleine conscience en groupe, comme des cours de méditation ou des ateliers de yoga, nous nous donnerons l'occasion de rencontrer d'autres femmes qui vivent des choses similaires. Toutes ces interactions peuvent aider à réduire notre sentiment d'isolement et nous redonner de la joie de vivre. Cette approche partagée permet aussi d’encourager l'auto-compassion, et de traiter chacune avec douceur et bienveillance. Une belle opportunité d'apprendre à vivre avec sérénité, à embrasser le changement et à cultiver notre bien-être intérieur sur la longueur.

Cultiver l’auto-bienveillance, c’est adopter une attitude douce et aimante envers soi-même, en remplaçant l’autocritique par un soutien inconditionnel.