Denk aan actief herstel
Actief herstel bestaat uit het doen van lichte oefeningen na een intensieve tot matige activiteit om de hartslag weer op een normaal niveau te brengen, op adem te komen, spierherstel te bevorderen en de bloedsomloop te verbeteren. Het is ook een uitstekende manier om de afvoer van afvalstoffen te versnellen en je weefsels van zuurstof te voorzien, wat het risico op stijfheid en spierpijn helpt beperken. Een aanrader !
Welke oefeningen moet je doen ?
1. Wandelen: een paar minuten stevig wandelen (actief wandelen) na het sporten zorgt voor een goede bloedtoevoer naar de spieren, helpt om geleidelijk tot rust te komen en verwijdert afvalstoffen (zoals melkzuur).
2. Fietsen: na het voetballen, tennissen of paddelen is fietsen een uitstekend idee om te herstellen van een intensieve inspanning.
3. Zwemmen: na een goede training een paar baantjes trekken is ook zeer heilzaam, omdat je zo, zonder belasting van de gewrichten, alle spieren rustig kunt strekken.
4. Yoga: een yoga-sessie met lage intensiteit na een intensieve inspanning is ook zeer aan te raden om tot rust te komen, waarbij je je spieren strekt en je concentreert op je ademhaling.
Nog andere suggesties?
Gebruik de foam rolling-techniek: hierbij worden kleine massagerollers gebruikt om de spieren diepgaand te masseren, spanningen weg te nemen en pijn te verminderen.
Trakteer jezelf na het sporten op een massage om even heerlijk te ontspannen en te herstellen.
Ga aquajoggen, dat is hardlopen in het water met het onderlichaam onder water. Dit is niet belastend voor de gewrichten en zorgt voor actieve ontspanning.
🧠 Wist je dat?
Actief herstel ervoor zorgt dat sporters sneller herstellen, vaker en intensiever kunnen trainen, hun prestaties verbeteren en het risico op blessures verminderen?
