Het belang van een goede hydratatie

Elke doorgewinterde of amateursporter moet weten dat een goede hydratatie de basis vormt voor een succesvolle training. Zonder voldoende water kan ons lichaam namelijk moeilijk presteren, blessures voorkomen en vooral herstellen van de inspanning! Wist je trouwens dat je lichaam voor meer dan 60% uit water bestaat ?

Dus geen fysieke activiteit zonder goede hydratatie voor, tijdens en na de inspanning !

Water om te hydrateren en ...

Te zorgen voor een goede werking van de spieren, zuurstofvoorziening en toevoer van essentiële voedingsstoffen naar de weefsels

Afvalstoffen af te voeren

Je gewrichten te smeren

Het vochtverlies door transpiratie en de regulering van de lichaamstemperatuur te compenseren

Het herstel na inspanning te vergemakkelijken

Zich goed te voelen

In welke hoeveelheid?

Dat hangt af van je fysiologie, de intensiteit van de sportbeoefening, de duur ervan en de luchtvochtigheid. Gemiddeld kan men uitgaan van:

500 ml voor een inspanning van minder dan 60 minuten

500 ml tot 1 liter voor een uur sporten

Denk eraan om voor de inspanning te drinken, tijdens de activiteit kleine slokjes te nemen om dorst voor te zijn en na de inspanning voldoende te drinken om het herstel te bevorderen en het watervolume dat nodig is voor een goede werking van het lichaam weer in evenwicht te brengen.

Alleen water?

Water is de ideale drank voor lichte tot matige sportbeoefening. Voor ervaren sporters kan het interessant zijn om isotone dranken te drinken bij langdurige en/of intensieve inspanningen. Deze dranken, bestaande uit water, koolhydraten en natrium, worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen en herstellen de hydratatie sneller.

🧠 Wist je dat?

De kleur van onze urine ongetwijfeld de beste indicator is om te weten of je goed gehydrateerd bent?

Hoe donkerder de urine, hoe geconcentreerder deze is en dus hoe meer vochttekort er is.

🟡 lichtgele urine = voldoende hydratatie