Cardio-oefeningen met een lage impact, dat is geweldig!

Het is geweldig om te bewegen zonder onze gewrichten te belasten. Daarom is het belangrijk om dit soort fysieke activiteiten in onze welzijnsprogramma's op te nemen. 

Maar wat is een cardio-activiteit met een lage impact ?  

Het is een fysieke activiteit die het cardiovasculaire systeem stimuleert zonder druk uit te oefenen op de gewrichten. We kennen er allemaal minstens twee: zwemmen en snelwandelen. 

• Zwemmen: dit is een activiteit die alle spieren van het lichaam en de ademhaling aanspreekt, maar omdat het water ons lichaam draagt, vermindert het de impact op onze gewrichten en bevordert het de spierversterking. Om vooruit te komen in het water, moet je namelijk de weerstand ervan overwinnen. Maar dit gebeurt op een zachte manier, zonder schokken, in tegenstelling tot andere sporten. Daarom beschermt zwemmen je gewrichten.

• Snelwandelen: ongeacht de intensiteit waarmee we het beoefenen (licht, matig of intens), is actief wandelen een complete activiteit die onze gewrichten helpt beschermen. Het versterkt namelijk de spieren rond de gewrichten zonder overmatige druk uit te oefenen. En omdat het bij elke beweging ook de smering van het kraakbeen bevordert. Bovendien verbetert het ons uithoudingsvermogen. Dus waarom zou je het niet doen?  

Wil je nog meer ? 

Fietsen: mobiel of stationair, buiten of binnen (cycling), fietsen is een cardio-activiteit met een lage impact op onze gewrichten. Waarom? Omdat ons gewicht voornamelijk op het zadel rust, worden onze gewrichten slechts weinig belast en blijven ze tijdens de hele oefening in hun as uitgelijnd (enkels, knieën, heupen, schouders). En fietsen is ook uitstekend voor de smering (productie van gewrichtsvloeistof) en het behoud van de soepelheid van onze gewrichten.  

Roeien: deze activiteit is om dezelfde redenen als fietsen ook goed voor het hart en ontziet de gewrichten.  

De elliptische trainer: ook dit is een cardio-activiteit met een lage impact op de gewrichten, omdat er geen schokken op de knieën, heupen en enkels zijn omdat de voeten constant in contact blijven met de pedalen. Afhankelijk van de gekozen weerstand is de cardio-oefening licht, matig of intens, maar zonder extra druk op de gewrichten uit te oefenen. Dit maakt het ook een zeer interessante activiteit, ongeacht het niveau van fysieke conditie.  

🧠  Wist je dat? 

Fietsen kan tussen 500 en 800 calorieën per uur verbranden, roeien tussen 400 en 800 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit van de inspanning.