Evenwicht en proprioceptie: oefeningen die je koste wat kost moet blijven doen!
Na een bepaalde leeftijd is een van de grootste angsten om te vallen en je levenskwaliteit en zelfstandigheid te verliezen. Om alle kansen aan je kant te hebben, is het sterk aan te raden om aan je evenwicht te blijven werken en het natuurlijke vermogen van je lichaam om je eigen positie en al je bewegingen waar te nemen (wat we proprioceptie noemen) te behouden, zelfs met je ogen dicht.
Activiteiten en oefeningen die je zeker moet uitproberen:
-
Ga rechtop staan, til één been op terwijl je het andere op de grond houdt, houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en wissel dan van been. Om in het begin geen risico's te nemen, is het verstandiger om een stoel naast je te hebben of een muur waar je je aan vast kan houden.
-
Loop in een rechte lijn: trek een rechte lijn op de grond (of stel je een lijn voor op de grond) en probeer deze lijn te volgen door de ene voet voor de andere te zetten.
-
Het lichaam zijwaarts buigen: ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar. Buig langzaam naar rechts en probeer je knie met je hand aan te raken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
-
Zittend op een stoel op een vrije en veilige plek: sta op zonder je handen te gebruiken. Ga weer zitten en herhaal de beweging meerdere keren (versterking van het evenwicht en de spieren).
-
Zijwaarts lopen: ga rechtop staan en verplaats één voet tegelijk naar de zijkant om je evenwicht en zijwaartse behendigheid te trainen.
-
Voor een trap of een trede: zet je voet op een trede en stap de trede op. Stap vervolgens weer naar beneden om het op- en afstappen te herhalen. Herhaal dit meerdere keren om je evenwicht en beenspieren te versterken.
Deze oefeningen zijn erg interessant om bewust te blijven van de houding van het lichaam, om te weten of het in beweging is of stil staat, of een van de ledematen gebogen of gestrekt is, enz.
Het behouden van dit vermogen is essentieel omdat het samenwerkt met de vijf zintuigen van het lichaam en bijdraagt aan het behouden van het evenwicht en het coördineren van bewegingen. Dankzij dit vermogen kan je je bewegingen voortdurend aanpassen aan veranderingen in je omgeving.
Alle zogenaamde proprioceptieve informatie wordt vanuit de spieren, pezen en gewrichten naar de hersenen gestuurd.
🧠 Wist je dat?
Proprioceptie een beetje als een zesde zintuig is?
Het vertelt je altijd hoe je lichaam beweegt en waar het zich bevindt.
