Je gewrichten bewegen is leuker dan je denkt

Moeilijk te geloven? Probeer dan eens één van deze oefeningen uit om te zien of het waar is ...   

Begin met degene die je het meest aanspreekt!  

Tai Chi: deze uit China afkomstige vechtkunst kan worden vergeleken met 'meditatie in beweging'. Het nodigt uit tot het uitvoeren van langzame, vloeiende bewegingen die de flexibiliteit, het evenwicht en de bloedsomloop verbeteren en tegelijkertijd ontspannend werken. Het wordt bij voorkeur buiten beoefend, alleen of in groep. 

Oefeningen met een bal: met behulp van een kleine zachte bal (idealiter van schuimrubber) kan je gemakkelijk kleine cirkelvormige bewegingen maken door de bal tussen je polsen en/of enkels te plaatsen om deze te mobiliseren. Je kan er ook voor kiezen om met iemand uit je omgeving eenvoudige spelletjes te spelen door de bal naar elkaar te gooien terwijl je recht staat of op een stoel zit, hurkt of met je rug naar elkaar toe staat, enz. Lachbuien gegarandeerd! 

Speelse warming-ups: waarom zou je niet profiteren van de aanwezigheid van jonge kinderen om je gewrichten te bewegen door te spelen? Het spel "Simon zegt" kan bijvoorbeeld erg leuk zijn door er eenvoudige bewegingen aan toe te voegen, zoals: Simon zegt: "armen omhoog", "draai je hoofd", "maak cirkels met je schouders", "dans op één been", "steek een knie in de lucht", "leg je handen op de grond", enz. 

Aquagym: bewegen in het water kan ook erg leuk zijn, alles gaat zoveel gemakkelijker als het water het gewicht van het lichaam draagt. Er is geen gevaar meer voor de gewrichten, dus kan je ervan profiteren om de gewrichten te bewegen terwijl je plezier hebt in het zwembad. 

Golfen: als het weer geen probleem meer is, is dit een sport die je zeker moet ontdekken! Door de gewrichten te bewegen, kan deze matige fysieke activiteit de flexibiliteit, spierkracht en balans verbeteren. En dat terwijl je geniet van de buitenlucht, mooie plekken en vaak nieuwe mensen ontmoet. Dat klinkt niet slecht... Maar als je gewrichtsklachten hebt, is het raadzaam om, voordat je begint, bij je arts of kinesitherapeut te controleren of alles in orde is. 

Het belangrijkste blijft om één of meerdere activiteiten te vinden en te kiezen die je leuk vindt, want er is geen betere motivatie om actief te blijven dan plezier! 

🧠 Wist je dat? 

Als je minder mobiel bent of last hebt van je gewrichten, is 5 tot 7 minuten ter plaatse lopen een uitstekende manier om je gewrichten te mobiliseren en soepel te houden, terwijl je ook je spieren sterker maakt.