Renforcer ses muscles pour mieux protéger ses articulations

Onze gewrichten hebben het geluk omringd te zijn door onze spieren. Dit zijn krachtige biologische structuren met tal van functies die een soort beschermende omhulling vormen tegen schokken en druk van allerlei aard. Onze spieren zijn dus de beste vrienden van onze gewrichten, daarom moeten we er goed voor zorgen. Een zeer recent onderzoek* heeft bovendien aangetoond dat wanneer we sporten, onze spieren een specifiek eiwit (CLCF1 genaamd) produceren dat bijdraagt aan het versterken van spieren en botten. Het onderzoek toont ook aan dat bij jongeren de productie van CLCF1 al na één trainingssessie toeneemt, terwijl bij ouderen het eiwit pas na meer dan 12 weken van continue fysieke activiteit toeneemt. Hoewel lichaamsbeweging met het ouder worden minder effectief wordt, blijft het essentieel.

Door te zorgen voor een goede spiermassa, zorgen we ervoor dat we gezond ouder worden. Want sterke en goed onderhouden spieren garanderen mobiliteit, kracht, een beter evenwicht, meer autonomie en een betere levenskwaliteit!

Waar begin ik dan?

Afhankelijk van je affiniteit met sport en je huidige fysieke conditie kun je kiezen uit verschillende activiteiten.

De meest complete en gemakkelijkste activiteit is ongetwijfeld wandelen! Het is voor iedereen toegankelijk, kan overal worden beoefend en vereist alleen een goed paar schoenen.

Alle krachttrainingsoefeningen die alleen met het lichaamsgewicht worden uitgevoerd, zijn ook uitstekend en vereisen geen financiële of materiële investering, maar alleen een beetje moed en doorzettingsvermogen!

Bijvoorbeeld squats, push-ups, lunges, sprongen, plank, enz. Er is voor elk wat wils ...

Spierversterking kan ook worden beoefend met gewichten of apparaten, zoals halters (niet per se erg zwaar), elastieken, weerstandsbanden of apparatuur zoals een roeimachine of een crosstrainer.