Laten we inzetten op spierversterking: een absolute prioriteit voor elke vrouw

Spierversterking helpt om: 

• spierverlies als gevolg van natuurlijke veroudering tegen te gaan
• de botdichtheid te versterken, die afneemt door het geleidelijk verdwijnen van hormonen (oestrogenen)
• een koninklijke houding te behouden door een goede lichaamshouding aan te nemen en gespierd te blijven 
• het evenwicht te bewaren en het risico op vallen te beperken    

Het helpt ook om vervelende symptomen te verlichten en te verdragen: opvliegers, stemmingswisselingen, slaapstoornissen. Want je spieren laten werken betekent de afgifte van endorfines, hormonen die ons een goed gevoel geven.  

Welke activiteiten kan je doen? 

Als je helemaal vanaf nul begint: kan je het beste beginnen met wandelen, nordic walking, fietsen of zwemmen om weer vertrouwen te krijgen in het beoefenen van sport. 

 Als je al eerder aan sport deed: is het nooit te laat om weer te beginnen, maar zorg ervoor dat je niet meteen weer op hetzelfde niveau wilt beginnen. Begin bijvoorbeeld weer met pilates of yoga en doe dat in een groep om je motivatie terug te vinden en te behouden. Je kan ook thuis weer beginnen met kleine halters of elastieken en een klein fitnessprogramma voor jezelf opstellen (er zijn duizenden tutorials te vinden op sociale media kanalen). 

Als je altijd al aan sport hebt gedaan: stop vooral niet en sta jezelf toe om nieuwe disciplines te ontdekken om andere spieren te trainen. 

Als je bijvoorbeeld fietst, probeer dan eens yoga. Als je zwemt, probeer dan eens dansen of core training, enz.   

Hoe vaak moet je bewegen? 

Het doel is om rustig te beginnen en jezelf een regelmatig doel te stellen: minstens 1 uur beweging, 3 keer per week... en elke week. 

Maar let op, het doel is om je spieren te versterken en je gewrichten te ontzien. 

Als je van fitness houdt, vraag dan advies aan sportcoaches om de juiste keuzes te maken. 

Sommige apparaten, zoals de crosstrainer, de roeimachine of de loopband, bieden ook het voordeel dat je de intensiteit van de cardiovasculaire inspanning kan aanpassen zonder dat dit invloed heeft op de gewrichten. Dat is een goed compromis.  

Laatste tips 

Vergeet niet om voor, tijdens en na het sporten voldoende te drinken. Dat is essentieel! 

En voordat je weer begint met sporten, is het sterk aan te raden om even langs je arts te gaan voor een check-up, zodat je geen fouten maakt. 

🧠 Wist je dat? 

Vermijd gewoon activiteiten waarbij je kan vallen (zoals skiën, paardrijden of fietsen) en geef de voorkeur aan aangepaste oefeningen zoals wandelen, zwemmen, dansen of nordic walking.