Zelfmassage, ontspanning en herstel op het programma zetten

Wanneer hormonale, lichamelijke en stemmingsveranderingen ons leven binnenkomen, kan het van cruciaal belang zijn om jezelf momenten van ontspanning te gunnen, helemaal voor je alleen... 

Om even pauze te nemen en je te concentreren op je lichaam.  

Welzijnstechnieken om uit te proberen 

Uit talrijke studies is gebleken dat ademhalings- en meditatieoefeningen helpen om stress te verminderen en zich beter te voelen. Waarom zou je ze dan niet doen? 

Temeer omdat je er tegenwoordig gemakkelijk mee kan beginnen dankzij de vele gratis beschikbare video's (tutorials). Zo kan je bepaalde praktijken ontdekken en je vervolgens inschrijven voor een les, een opleiding of een introductieprogramma. 

Mindfulness-meditatie: is een praktijk waarbij je je aandacht richt op het huidige moment en op wat er hier en nu gebeurt, zonder te oordelen, om zo de kracht en waarde ervan te kunnen appreciëren. Deze techniek nodigt je uit om aandacht te schenken aan je ademhaling, je emoties en alles om je heen (geluiden, natuur, enz.) om je te helpen weer in contact te komen met de wereld en met jezelf.  Over het algemeen helpt het je om beter om te gaan met stress, angst en emoties. En in de periode rond de menopauze helpt het je ook om de symptomen en veranderingen die in je plaatsvinden beter te begrijpen. Het kan een waardevolle hulp zijn om deze ietwat delicate periode door te komen en weer meer rust te vinden. 

Sofrologie: is een andere methode voor psycho-lichamelijk welzijn die de harmonie tussen lichaam en geest wil verbeteren. Ze maakt gebruik van ontspanningstechnieken, ademhalingstechnieken en positieve visualisatie om beter om te gaan met stress, emoties en de uitdagingen van het leven. Ook dit kan een waardevolle hulp zijn in deze levensfase. Het is raadzaam om eerst begeleiding te zoeken voordat je zelfstandig aan de slag gaat. 

Zelfmassage: afhankelijk van de zones die je wilt masseren, kan zelfmassage met of zonder hulpmiddelen worden beoefend. Het doel is om de bloedsomloop en lymfecirculatie in bepaalde delen van het lichaam (het gezicht, de voeten, de benen, de armen of de buik) te stimuleren om jezelf goed te voelen. Zelfmassage wordt uitgevoerd door middel van zachte massages met kleine cirkelvormige bewegingen op pijnlijke punten of door middel van tikjes. Door de bloedsomloop te stimuleren, worden gifstoffen afgevoerd en spanningen verlicht. 

Je kunt het ook doen met kleine massageballen of rollers om minder toegankelijke lichaamsdelen zoals de rug, billen of nek te masseren.  

🧠 Wist je dat? 

Door de bloedsomloop en lymfecirculatie te stimuleren, bevordert zelfmassage de zuurstofvoorziening van de spieren na het sporten en geeft ze nieuwe energie. De spieren herstellen dus sneller!